공황장애는 예상치 못한 상황에서 극심한 불안과 공포를 느끼는 상태로, 신체적으로도 다양한 증상을 유발합니다. 그중에서도 구토는 공황장애 환자들이 자주 경험하는 증상 중 하나인데요. 이번 글에서는 공황장애와 구토의 연관성을 알아보고 이를 완화하는 방법을 소개합니다.
공황장애에서 구토가 발생하는 이유
1) 자율신경계의 과민 반응
공황장애가 발생하면 자율신경계가 과도하게 활성화되면서 소화기관에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 위장 근육이 수축하고 구토가 유발될 수 있습니다.
2) 스트레스 호르몬의 분비
공황 상태에서는 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 과도하게 분비됩니다. 이는 소화기계를 자극해 메스꺼움과 구토를 일으킬 수 있습니다.
3) 과호흡으로 인한 위장 자극
공황장애 환자는 과호흡 증상을 자주 경험하는데요. 과호흡으로 인해 위장에 가스가 차거나 위산이 역류하면서 구토감이 동반될 수 있습니다.
4) 심리적 요인
구토는 심리적 요인과도 밀접하게 관련되어 있습니다. 불안과 공포가 극에 달하면 몸이 생리적으로 반응해 구토가 나타날 수 있습니다.
공황장애로 인한 구토 완화 방법
1)호흡 조절 연습
천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 연습하면 과호흡을 줄이고 불안을 완화할 수 있습니다. 만약 과호흡으로 구토가 발생할 경우 종이봉투를 사용해 호흡을 조절하면 도움이 됩니다.
2)소화기 안정화
구토 증상이 심할 때는 따뜻한 물을 천천히 마셔 위장을 진정시켜주시고, 자극적인 음식보다는 미음, 죽 등 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
3)심리적 안정 찾기
명상, 요가, 심호흡 등으로 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법이며 인지 행동 치료를 고려해 보는 것도 좋습니다.
4)약물 치료
공황장애로 인한 구토 증상이 심할 경우, 의료 전문가의 처방을 받아 항불안제를 복용할 수 있으며 위장의 불편함을 완화하기 위해 제산제나 소화제를 함께 사용할 수 있습니다.
언제 병원에 가야할까?
- 구토가 하루 이상 지속되는 경우.
- 탈수 증상이 나타나는 경우(어지럼증, 소변 감소 등).
- 다른 심각한 증상(심한 복통, 혈변 등)이 동반되는 경우.
공황장애 구토 예방을 위한 필수 생활 습관
1)규칙적인 운동
일주일에 3~4번, 30분 이상 걷기나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
2)건강한 식단 유지
소화가 잘 되고 자극적이지 않은 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
3)충분한 수면
수면 부족은 공황장애 증상을 악화시킬 수 있으므로 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
공황장애로 인한 구토는 심리적, 생리적 요인에서 비롯되는 경우가 많은데요. 올바른 호흡법과 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하고, 필요시 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 자신의 상태를 잘 이해하고 꾸준히 관리한다면 공황장애 증상을 효과적으로 줄일 수 있습니다.