공황장애는 단순한 불안 증상을 넘어 신체적으로도 다양한 증상을 일으키는 정신 건강 문제입니다. 특히 어지러움은 공황장애 환자들이 자주 경험하는 대표적인 신체 증상인데요. 이번 글에서는 공황장애와 관련된 어지러움의 원인과 이를 완화하는 방법을 알아보겠습니다.
공황장애에서 어지러움이 발생하는 이유
1) 과호흡 증상
공황 상태에서는 숨이 가빠지고, 과호흡이 발생할 수 있습니다. 과호흡으로 인해 혈중 이산화탄소 농도가 급격히 떨어지면서 뇌로 가는 산소 공급이 불균형해져 어지러움을 유발합니다. 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌과 함께 어지러움이 동반되기도 합니다.
2) 자율신경계 과민 반응
공황장애는 자율신경계를 과도하게 활성화시켜 혈압과 심박수를 급격히 변화시킵니다. 이로 인해 혈액순환에 영향을 미쳐 어지러움 증상을 초래할 수 있습니다.
3) 스트레스 호르몬 분비
공황 상태에서는 스트레스 호르몬인 아드레날린이 과도하게 분비되는데요. 뇌와 몸 전체의 균형을 깨뜨려 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
4) 심리적 요인
공황장애 환자들은 불안과 두려움으로 인해 신체 증상을 더 과민하게 느낄 수 있습니다. 어지러움도 이러한 심리적 요인에 의해 증폭될 수 있죠.
공황장애 어지러움 빠른 완화 방법
1) 호흡 조절
코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 호흡법을 연습하시고, 과호흡 때문에 어지러움이 심하다면 종이봉투에 숨을 쉬는 것도 좋은 방법입니다.
2) 안정된 자세 유지
어지러움이 느껴질 때 바로 앉거나 누워서 머리를 낮춰주시고, 안정된 자세를 유지하는 것이 좋은데요. 눈을 감고 천천히 심호흡을 하면 증상이 완화될 수 있습니다.
3) 스트레스 관리
명상이나 심호흡, 요가 등을 통해 긴장을 풀고 마음을 편하게 안정시키는 것이 중요합니다.
4) 의료 전문가의 도움
어지러움이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
이럴 때 병원 가세요
- 어지러움과 함께 시야 흐림, 심한 두통이 동반되는 경우.
- 증상이 하루 이상 지속되며 점점 심해지는 경우.
- 기립성 저혈압이나 빈혈과 관련된 증상이 의심될 경우.
공황장애로 인한 어지러움은 자율신경계 과민 반응, 과호흡, 심리적 요인 등 다양한 원인에서 발생합니다. 생활 습관 개선과 스트레스 관리, 적절한 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 자신의 상태를 잘 이해하고 꾸준히 관리하면 공황장애의 어지러움 증상을 효과적으로 줄일 수 있습니다.