당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨 진단을 받고 가장 먼저 드는 생각,
“이제 뭘 먹어야 하지?” 아니었나요?

분명 당뇨에 좋다는 음식만 먹고 있는데,
혈당 수치는 생각보다 잘 안 떨어지죠.

사실 문제는
좋은 음식이 아니라, 모르고 먹고 있는 나쁜 음식일 수 있어요.

 

오늘은
✔ 당뇨에 진짜 도움이 되는 음식
✔ 혈당을 몰래 올리는 위험한 음식
✔ 제가 실제로 식단 관리하면서 느낀 변화까지
전부 정리해볼게요.

당뇨 식단, 핵심은 ‘혈당을 천천히 올리느냐’예요

당뇨는요,
단순히 단 음식만 피하는 병이 아니에요.

음식을 먹고 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 높이 오르느냐
이게 핵심이랍니다.

그래서 기준은 딱 하나예요.

혈당을 천천히 올리는 음식인가?

당뇨에 좋은 음식 BEST 5 (실제 도움 됐어요)

① 현미·귀리 같은 통곡물
흰쌀보다 소화가 느려요.
혈당이 천천히 올라가서 안정적이죠.

 

② 채소류 (잎채소, 브로콜리)
칼로리는 낮고, 포만감은 높아요.
식사량 조절에 정말 도움이 돼요.

 

③ 단백질 식품 (계란, 두부, 생선)
혈당을 거의 올리지 않아요.
저는 아침에 계란 하나만 추가해도
점심 혈당이 확실히 안정됐어요.

 

④ 견과류 (아몬드, 호두)
소량만 먹어도 포만감이 커요.
단, 한 줌 이상은 과해요.

 

⑤ 올리브유, 아보카도 같은 좋은 지방
혈당 급상승을 막아줘요.
샐러드에 꼭 활용해보세요.

당뇨에 나쁜 음식, 진짜 조심해야 할 6가지

여기서 중요한 포인트예요.
“달지 않은데도 혈당 올리는 음식” 많아요.

음식	왜 위험할까?
흰쌀밥	먹자마자 혈당 급상승
떡, 감자	당으로 빠르게 전환
과일주스	섬유질 없이 당만 흡수
시리얼	설탕 폭탄
저지방 요거트	당류 첨가 많음
밀가루 빵	혈당 스파이크 유발

저도 한때 “과일주스는 건강하겠지” 했다가
공복 혈당이 눈에 띄게 오른 경험이 있어요.

당뇨 식단 관리, 이렇게 바꾸면 훨씬 쉬워요

✔ 밥 양 줄이기보다 반찬 구성 바꾸기
✔ 탄수화물 먹을 땐 단백질 먼저
✔ 간식은 ‘달지 않은 지방+단백질’
✔ 배고플 때 과일 ❌ → 견과류 ⭕

이렇게만 해도
혈당 그래프가 훨씬 부드러워져요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 당뇨인데 과일 먹어도 되나요?
👉 가능해요. 단, 주스 ❌ 생과일 ⭕ 소량만 드세요.

Q2. 고구마는 당뇨에 좋은 음식인가요?
👉 소량이면 괜찮지만, 많이 먹으면 위험해요.

Q3. 당뇨 환자는 아예 밥을 끊어야 하나요?
👉 아니에요. 종류와 양 조절이 핵심이에요.

Q4. 외식할 때 가장 피해야 할 메뉴는요?
👉 볶음밥, 덮밥, 면류가 혈당을 가장 빨리 올려요.