건강검진 결과, 혈당 수치가 애매하게 나와 걱정되셨나요? 요즘 정말 많은 분들이 ‘당뇨 전단계 수치’를 검색하시더라고요. 정작 수치를 봐도 어디까지가 위험한지, 어떻게 관리해야 하는지 잘 모르겠다는 분들이 많습니다. 오늘은 헷갈리기 쉬운 당뇨 전단계 수치 기준과 관리 포인트까지 확실하게 알려드릴 테니 끝까지 꼭 읽어보세요!
당뇨 전단계 수치, 어디까지일까요?
사실 당뇨 전단계는 '경고등'이라고 할 수 있는데요. 이 시기에 잘 관리하면 충분히 정상으로 되돌릴 수 있기 때문에 정말 중요한 시기랍니다.
우리가 흔히 보는 혈당 수치는 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c)인데요, 각각의 정상 범위와 당뇨 전단계 수치는 아래와 같습니다.
| 검사 항목 | 정상 수치 | 당뇨 전단계 수치 | 당뇨병 수치 |
| 공복 혈당 (mg/dL) | 70~99 | 100~125 | 126 이상 |
| 당화혈색소 (%) | 5.6 이하 | 5.7~6.4 | 6.5 이상 |
보시다시피 공복혈당이 100~125mg/dL, 당화혈색소가 5.7~6.4% 사이면 당뇨 전단계로 분류돼요. 수치가 높을수록 당뇨로 진행할 위험이 커지기 때문에 조기 관리가 필수랍니다.
당뇨 전단계, 반드시 관리해야 하는 이유!
'전단계인데 굳이?' 하고 생각하실 수도 있는데요. 전단계 수치를 방치하면 평균적으로 5년 이내에 당뇨병으로 진행할 확률이 높다는 연구 결과가 있어요. 특히 복부 비만이 있거나 가족력이 있다면 더 주의해야 한답니다.
그렇기 때문에 지금부터라도 식습관과 운동 습관을 바로 잡는 것이 매우 중요해요. 기름진 음식과 당분이 높은 음식은 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소와 통곡물 위주의 식사가 도움이 되죠. 또 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있어요.
당뇨 전단계 관리법, 이렇게 실천하세요!
- 식사 시간 규칙적으로 지키기
공복 시간이 길어지면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있는데요. 하루 세 끼를 규칙적으로 챙기는 것이 좋아요. - 매일 30분 이상 걷기 운동
걷기 운동은 혈당 조절에 가장 효과적인 운동 중 하나랍니다. 매일 꾸준히 실천해보세요. - 체중 관리 필수!
복부 비만은 당뇨의 지름길인데요. 적정 체중을 유지하는 것만으로도 혈당 조절에 큰 도움이 돼요. - 정기적인 건강검진 받기
최소 1년에 한 번은 혈당 수치를 체크해 현재 상태를 점검하세요.
당뇨 전단계라고 해서 너무 겁먹을 필요는 없어요. 오히려 지금이 가장 중요한 시기라는 걸 기억하시고, 일상 속 작은 습관부터 차근차근 관리해 보세요. 오늘 알려드린 수치와 관리법을 참고하셔서 건강한 혈당을 지키시길 바랄게요!
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