수면 부족과 혈당의 관계, 제대로 알아야 관리가 쉬워요

오늘은 우리가 일상에서 흔히 겪는 수면 부족과 혈당의 관계에 대해 이야기해보려 해요.
“설마 잠 좀 못 잤다고 혈당이 오르겠어?” 하고 가볍게 넘기기 쉽지만, 사실 수면이 부족하면 혈당이 오를 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

특히 당뇨 관리 중이시거나 혈당이 신경 쓰이는 분들은 꼭 알아두셔야 할 내용이에요.
오늘 제가 아주 쉽게 풀어드릴 테니, 끝까지 읽어주세요!

왜 잠이 부족하면 혈당이 올라갈까?

1) 수면 부족 = 스트레스 증가

잠이 부족하면 몸이 스트레스 상태에 빠져요.
스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면서 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다.
결국, 평소보다 더 많은 인슐린이 필요하게 되지만, 몸이 이를 따라가지 못하면서 혈당이 올라가는 거죠.

 

특히 밤샘하거나 새벽까지 뒤척이면, 다음 날 혈당이 평소보다 높게 나오는 경우가 많아요.

 

2) 신진대사 리듬이 깨진다

우리 몸은 잠을 자는 동안 에너지를 재충전하고, 혈당을 조절하는 역할도 해요.
그런데 수면 부족이 지속되면, 신진대사가 느려지면서 당분 처리 능력이 저하됩니다.

 

한 연구에 따르면, 단 하루만 수면을 제한해도 인슐린 감수성이 최대 30%까지 떨어진다고 해요!

 

3) 야식과 늦은 식사가 겹칠 경우

수면 부족이 있으면 종종 야식을 찾게 되는데요, 이때 늦은 시간 탄수화물 섭취는 혈당 관리에 치명적이에요.
자는 동안 인슐린 분비도 줄어드니, 혈당이 더 쉽게 높아질 수밖에 없죠.

수면 부족 시, 혈당 관리하는 방법

✅ 1) 평소보다 혈당 체크 자주하기

잠을 제대로 못 잔 날엔, 식전·식후 혈당을 조금 더 꼼꼼히 체크해 주세요.
체크만으로도 몸 상태를 더 잘 파악할 수 있어요.

✅ 2) 아침 식사 거르지 않기

수면 부족 후 혈당이 높더라도, 아침 식사를 거르면 혈당이 더 요동칠 수 있어요.
단백질과 채소 중심의 아침식사로 안정감을 주세요.

✅ 3) 가벼운 운동으로 대사 촉진

가볍게 산책하거나 스트레칭을 해주면, 떨어진 신진대사를 회복하는 데 도움이 됩니다.
특히 식후 10~15분 산책은 혈당 조절에 탁월해요!

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수면이야말로 최고의 혈당 관리법

사실 당뇨나 혈당 문제는 식습관, 운동, 약 복용만큼이나 수면도 중요합니다.
수면 부족이 반복되면 혈당 관리가 점점 더 어려워지고, 피로까지 겹쳐 악순환이 될 수 있어요.

그러니 바쁜 일상 속에서도 하루 6~8시간 충분한 숙면, 꼭 챙겨주세요.
건강한 하루하루가 쌓이면 혈당도 훨씬 더 안정될 거예요!

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