식후 혈당 재는 시간 이렇게 기억하세요!

“식후 혈당, 도대체 몇 시간 뒤에 재야 정확한가요?”

많은 분들이 혈당을 열심히 체크하지만, 정확한 시간대를 모르면 수치 해석이 무의미해질 수 있습니다.

이번 글에서는 식후 혈당은 왜 1시간, 2시간으로 나뉘는지, 그 기준은 무엇인지, 그리고 상황별 추천 측정 시간까지 명확히 정리해드립니다.

 

식후 혈당, 왜 측정 시간이 중요한가요?

혈당은 식사 후 급격히 올라갔다가 서서히 내려가는 곡선을 그리는데요, 이 ‘피크 타이밍’을 기준으로 측정해야 의미 있는 데이터가 됩니다.

측정 시간이 너무 이르거나 너무 늦으면, 현재 내 몸의 대사 상태를 제대로 판단하기 어려워요.

 

가장 정확한 식후 혈당 측정 시간은?

식후 1시간과 2시간, 두 시간이 핵심입니다.

시간대	측정 목적	권장 수치
식후 1시간	혈당 최대치 확인	180mg/dL 이하
식후 2시간	혈당 회복능력 평가	140mg/dL 이하

✅ 식후 1시간:
→ 음식이 소화되며 혈당이 최고조에 도달하는 시점입니다.
→ 당 대사 기능이 얼마나 ‘버티는가’를 보여줍니다.

✅ 식후 2시간:
→ 인슐린이 정상적으로 작용하고 있는지 확인하는 시간입니다.
→ 식후 혈당이 정상 범위로 내려오는지를 체크합니다.

 

식후 1시간 혈당 정상수치 위험한 이유

식후 2시간 혈당 정상수치 몇까지 괜찮을까?

 

 

상황에 따라 조절이 필요한 시간대

🔹 당뇨 진단 목적: 보통 식후 2시간 수치를 가장 중시합니다.
🔹 고탄수 식사 후: 식후 1시간 혈당을 추가로 확인하는 것이 좋습니다.
🔹 혈당 스파이크 체크: 식후 30분~1시간 사이를 중심으로 체크합니다.
🔹 야식, 늦은 식사 후: 최소 2시간 이상 지난 후 측정이 필요합니다.

정확하게 재는 실전 팁

• 식사 첫 입을 기준으로 시간 측정하기
  → '밥 다 먹은 후'가 아니라, '처음 먹기 시작한 시간'을 기준으로 계산해야 합니다.
• 최소 하루 두 번, 1시간 & 2시간 병행 측정
  → 혈당 곡선의 흐름을 파악할 수 있어야 조절이 가능합니다.
• 식단 기록과 함께 측정치 기록하기
  → 어떤 음식이 혈당에 어떻게 반응하는지 개인 패턴 분석 가능.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 식후 3시간 혈당도 재는 게 좋을까요?
네, 당 대사에 문제가 있는 경우 식후 3시간에도 고혈당이 지속될 수 있어 참고용으로 유용합니다.

Q2. 식후 혈당 2시간 수치가 150이면 당뇨인가요?
당뇨 가능성을 의심할 수 있는 수치입니다. 반복적으로 140 이상이 나올 경우 병원 진료가 필요합니다.

Q3. 식후 혈당 언제까지 체크해야 하나요?
식사 후 1시간, 2시간은 기본이고, 필요 시 3시간까지 확장해 체크하면 좋습니다.

Q4. 운동 직후에도 혈당을 재도 되나요?
운동 직후는 일시적으로 혈당이 내려가기 때문에, 운동 전후 비교를 통해 흐름을 보는 것이 좋습니다.