식후 혈당 200 넘으면? 괜찮은 걸까?

요즘 건강 관리에 관심이 많아지면서 혈당 관리에 대한 질문이 부쩍 늘었더라고요.
저도 최근에 건강검진하면서 혈당 수치를 신경 쓰기 시작했는데요.
특히 식후 혈당이 200이 넘으면 걱정이 많아지기 마련이죠.
그래서 오늘은 식후 혈당 200 넘으면 어떤 의미인지, 그리고 대처법까지 정리해 보려고 해요!

식후 혈당 200, 이거 심각한 걸까?

결론부터 말씀드리면, 식후 혈당 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다.
일반적으로 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하가 정상으로 간주돼요.
140~199mg/dL은 '내당능장애', 즉 당뇨 전 단계로 볼 수 있고요.
그런데 200을 넘는다면? 당뇨병 진단 기준에 해당됩니다.

참고! 당뇨 진단 기준

• 공복 혈당: 126mg/dL 이상
• 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상
• 당화혈색소(HbA1c): 6.5% 이상

※ 단, 단순 수치 하나만으로 당뇨병을 확진하는 것은 아니고요. 반드시 추가 검사가 필요합니다.

왜 식후 혈당이 높아질까?

식사를 하면 당분이 분해되어 포도당이 혈액으로 흡수되는데요.
이때 인슐린이 적절히 분비되어 포도당이 세포로 이동하면서 에너지원으로 쓰입니다.
하지만 인슐린이 부족하거나, 제대로 작동하지 않으면 혈당이 계속 혈액 속에 남게 되는 거죠.

주요 원인

• 유전적 요인
• 불규칙한 식습관
• 운동 부족
• 스트레스 과다
• 비만 및 복부비만

식후 혈당 200 넘었을 때 대처법

혹시 최근 식사 후 혈당을 쟀는데 200이 넘으셨다면, 너무 걱정하지 마시고 아래 방법들을 실천해 보세요.

1. 가벼운 운동하기

식후 가벼운 산책만으로도 혈당이 떨어지는 효과가 있어요.
식후 30분~1시간 내로 걷기 운동을 해 보세요!

2. 식습관 개선

• 당분과 정제 탄수화물 줄이기
• 식이섬유 풍부한 채소, 통곡물 섭취
• GI 지수가 낮은 음식 선택하기

3. 스트레스 관리

스트레스도 혈당을 올릴 수 있다는 사실!
명상, 호흡 운동, 취미 활동으로 스트레스를 풀어주세요.

4. 정기적인 혈당 체크

혈당계를 활용해 식후 1~2시간 후 혈당을 꾸준히 체크하면
자신의 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

5. 병원 상담은 필수!

한두 번 수치가 높다고 해서 무조건 당뇨로 단정할 수는 없어요.
하지만 지속적으로 높게 나온다면, 꼭 내과나 가정의학과 방문해서 상담 받으세요.
전화로 문의하면 더 빠르고 편리하게 안내받을 수 있습니다.

마무리하며

식후 혈당이 200이 넘는다면 놀랄 수밖에 없지만, 조기에 대처하면 관리할 수 있다는 점!
저도 혈당 관리하면서 생활습관을 많이 바꾸게 됐는데요.
생각보다 운동과 식습관 조절만으로도 수치가 꽤 좋아지더라고요.

무엇보다 중요한 건 지속적인 관리와 관심이에요.
여러분도 건강한 식습관과 운동으로 혈당 관리 잘 하시길 바랄게요!

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