아침 공복혈당이 높아요, 왜 그럴까요? 해결 방법까지 정리!

요즘 건강이 정말 큰 관심사죠? 저도 요즘 건강 관리를 열심히 하고 있는데요, 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 "아침 공복혈당이 높아요" 라는 고민에 대해 이야기해볼까 해요.

 

저 역시 최근에 건강검진 결과를 보고 깜짝 놀랐는데요. 평소 식후 혈당은 괜찮은데, 이상하게 아침에 공복혈당이 높게 나오는 경우가 있더라고요. 도대체 왜 그런 걸까요?

아침 공복혈당이 높은 이유

1. 새벽 현상 (Dawn Phenomenon)

많이 들어보셨을 거예요. 새벽 2~8시 사이에 우리 몸이 자연스럽게 혈당을 올리는 호르몬을 분비하는데요, 이때 인슐린 분비가 부족하거나 저항성이 높으면 혈당이 올라가게 됩니다.

2. 소모기 현상 (Somogyi Effect)

조금 생소할 수도 있는데요, 밤 사이 저혈당이 발생하면서 몸이 반사적으로 혈당을 올리려다 과하게 올라가는 경우예요. 밤에 너무 늦게 식사하거나 인슐린 복용 시 과다 투여했을 때 나타나기도 해요.

3. 간에서 포도당 생성

밤사이 음식 섭취가 없으니까 간이 포도당을 생성하는데, 간 기능 이상이나 인슐린 저항성이 있으면 생성량이 많아지면서 아침 혈당이 올라갈 수 있어요.

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아침 공복혈당 관리법

1. 저녁 식사 시간 조절

가능하면 저녁 식사는 6~7시 사이에 가볍게 드시는 걸 추천해요. 너무 늦게, 또는 과식하는 건 피해주세요!

2. 자기 전 가벼운 운동

무리하지 않는 선에서 스트레칭이나 가벼운 산책만으로도 밤 사이 혈당 관리를 돕는 효과가 있어요.

3. 스트레스 관리

사실 스트레스도 호르몬에 영향을 미쳐서 혈당을 높이는 주범 중 하나예요. 편안한 마음 가지기, 생각보다 중요합니다.

4. 수면 패턴 점검

불규칙한 수면은 호르몬 밸런스를 깨트릴 수 있어요. 규칙적으로 숙면을 취하는 것, 혈당 관리의 기본이에요!

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체크리스트 ✅

• 저녁 식사 시간은 너무 늦지 않게
• 가벼운 저녁 운동
• 스트레스 해소 방법 찾기
• 수면 패턴 규칙적으로 유지하기
• 필요하면 혈당 일기 쓰기 (변화 파악에 도움!)

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마무리하며

"아침 공복혈당이 높아요" 이 고민, 너무 스트레스 받지 마세요! 원인을 알고 나면 관리 방법이 보이거든요.
저도 꾸준히 식습관, 운동, 스트레스 관리하면서 서서히 좋아지는 걸 느끼고 있어요.

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