인슐린 감수성 높이는 법 3가지

혹시 요즘 쉽게 피곤하고, 식후에 유난히 졸린가요?

그게 단순한 피로가 아니라 인슐린 감수성 저하 때문일 수도 있어요.

제 친구도 비슷한 증상으로 병원을 찾았다가 당뇨 전 단계라는 진단을 받았거든요.

 

인슐린 감수성이 뭔지, 낮아지면 몸에 어떤 변화가 오는지, 그리고 어떻게 하면 자연스럽게 인슐린 감수성을 높일 수 있는지

하나씩 차근히 알려드릴게요.

 

놓치면 후회할 건강 신호, 지금 꼭 체크하세요.

 

인슐린 감수성이란? 쉽게 풀어보면 이렇습니다

인슐린 감수성은 우리 몸이 인슐린이라는 호르몬에 얼마나 잘 반응하느냐를 말하는 건데요.

인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하죠.

그런데 감수성이 낮아지면, 같은 양의 인슐린으로는 혈당을 잘 못 잡게 돼요.

 

결국 혈당이 계속 높아지고, 췌장도 더 많은 인슐린을 만들어야 하니 몸이 점점 지치는 악순환에 빠질 수밖에 없어요.

 

인슐린 감수성 떨어지면 생기는 증상들

제 친구는 점심 먹고 나면 졸음이 쏟아지고, 갑자기 단 게 당기거나 머리가 띵하다고 했는데요.

 

이런 증상들이 반복되면 그냥 넘기면 안 됩니다.

 

• 식사 후 심한 졸음
• 단 음식에 대한 강한 욕구
• 집중력 저하
• 쉽게 피로함
• 체중 증가

 

이런 게 자주 느껴지면 혈당 대사에 이상이 생겼을 가능성이 커요.

 

인슐린 감수성 높이는 방법 3가지

1. 유산소 운동 + 근력 운동 병행

단순히 걷기만 하는 것보다 하루 30분 정도의 빠른 걷기와 10분의 근력 운동을 함께 해주는 게 좋아요.

 

운동은 세포를 민감하게 만들어서 혈당을 더 잘 소모하게 도와줘요.

 

2. 혈당을 천천히 올리는 식사법

현미, 귀리, 채소 위주의 식사를 하되, 단백질도 꼭 같이 먹는 걸 추천해요.

 

GI지수(혈당지수)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 바꾸면 감수성 개선에 효과적입니다.

 

3. 수면의 질 높이기

잠을 충분히 자지 않으면 인슐린 감수성이 떨어진다는 연구가 있어요.

하루 7시간 이상, 일정한 시간에 자는 습관이 꼭 필요하답니다.

 

인슐린 감수성 체크 리스트

 

항목	체크 여부
식사 후 졸림 또는 두통 경험
단 음식 자주 당김
아침보다 밤에 더 허기짐
복부비만 또는 체중 증가 중
운동 후 혈당이 잘 내려감 느낌

 

이 중 3가지 이상 해당된다면, 생활 습관부터 바로 점검해보시는 걸 권장해요.

 

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 인슐린 감수성은 나이 들면 다 떨어지나요?
A. 일반적으로 나이가 들수록 감수성은 떨어지지만, 운동과 식단 관리로 충분히 개선이 가능합니다.

Q2. 감수성이 낮은 게 꼭 당뇨 초기 신호인가요?
A. 반드시 그렇진 않지만, 장기적으로 방치하면 당뇨로 이어질 확률이 높기 때문에 조기 관리가 중요해요.

Q3. 약 없이 인슐린 감수성 높일 수 있나요?
A. 예. 생활습관 개선만으로도 많은 사람들이 호전을 경험하고 있어요.
특히 운동과 수면 개선이 핵심입니다.

Q4. 공복 혈당이 정상인데도 감수성이 낮을 수 있나요?
A. 네. 공복 혈당만으로는 감수성을 정확히 알기 어려워요.
식후 혈당이나 인슐린 저항성 수치도 함께 봐야 합니다.