인슐린 저항성이란? 숨은 증상 5가지

하루 세끼 다 챙겨 먹는데도, 식후에 유독 졸리거나 배가 금방 꺼지는 느낌이 드시나요?

 

혹시 ‘인슐린 저항성’이라는 말을 들어보신 적 있으신가요?

 

제 친구도 그런 증상을 대수롭지 않게 넘기다가, 결국 당뇨 전 단계 진단을 받았어요.

 

처음엔 피곤해서 그런 줄 알았대요.

 

근데 계속 반복되다 보니 몸이 이상하단 걸 느꼈죠.

 

이 글에서는 ‘인슐린 저항성이란 무엇인지’, 그리고 어떻게 우리 몸을 조용히 무너뜨리는지, 그리고 실생활에서 어떻게 관리해야 할지까지 쉽고 명확하게 알려드릴게요.

 

끝까지 읽으시면 ‘왜 지금 바로 관리해야 하는지’ 확실히 감이 오실 거예요.

 

인슐린 저항성이란? 쉽게 말하면 이런 거예요

인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 호르몬인데요.

밥이나 빵, 떡 같은 걸 먹으면 혈당이 올라가죠?

그러면 췌장에서 인슐린이 나와서 그 혈당을 세포 안으로 밀어 넣어요.

 

그런데 문제는, 세포가 인슐린의 말을 듣지 않을 때예요.

이걸 ‘인슐린 저항성’이라고 해요.

말 그대로, 인슐린에 대한 저항력이 생긴 상태인 거죠.

 

즉, 똑같은 양의 인슐린이 있어도, 혈당이 잘 안 떨어지고 몸속에서 혈당이 계속 높은 상태가 되는 거예요.

 

이게 반복되면 결국 췌장이 지쳐버리고, 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있답니다.

 

혹시 내 증상도?

제 친구는 자주 졸리고, 집중력이 떨어진다고 했어요.

그리고 뭔가 계속 단 게 당기고, 식사 후 2~3시간만 지나도 배가 고프다고 하더라고요.

 

나중에 건강검진에서 공복혈당 수치가 경계선에 있었고, ‘인슐린 저항성 의심’ 소견이 나왔죠.

 

아래 표는 인슐린 저항성이 의심되는 주요 신호예요.

 

증상	설명
식후 졸음	혈당 스파이크로 인해 에너지가 급격히 떨어짐
단 음식 반복 섭취 욕구	혈당의 불안정한 변화로 뇌가 지속적으로 당을 원함
복부 비만	인슐린 저항성과 관련된 대표적 신체 변화
공복혈당 100 이상	병원에서 측정 시 당뇨 전 단계로 의심 가능
혈압, 중성지방 수치 상승	대사증후군 동반 위험성 증가

 

인슐린 저항성 줄이려면? 생활 속 실천법

1. 저탄수화물 식단
   • 밥, 밀가루, 설탕 줄이고 채소, 단백질 위주로 구성해 보세요.
2. 공복 유산소 운동
   • 아침에 20~30분 가볍게 걷기만 해도 혈당 민감도가 높아져요.
3. 수면 관리
   • 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하고 인슐린 저항성을 악화시켜요.
4. 간헐적 단식
   • 최근 연구에 따르면 일정 시간 공복 유지가 인슐린 민감성을 높여준다고 해요.

 

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 인슐린 저항성이 있으면 반드시 당뇨병이 되나요?
A1. 꼭 그렇진 않지만, 방치하면 고혈당 상태가 지속되어 제2형 당뇨병으로 진행될 위험이 높아요.

Q2. 인슐린 저항성은 병원에서 어떻게 확인하나요?
A2. 공복혈당, 공복 인슐린 수치, HOMA-IR 계산 등을 통해 의심 여부를 확인할 수 있어요.

Q3. 살이 안 빠지는 이유가 인슐린 저항성 때문일 수 있나요?
A3. 네. 인슐린이 높게 유지되면 지방 연소가 억제돼 체중 감량이 어려워질 수 있어요.

Q4. 인슐린 저항성 약 먹어야 하나요?
A4. 초기에는 식습관과 운동으로 충분히 조절 가능하며, 필요시 의사 판단하에 약물 치료가 병행되기도 해요.

Q5. 아이들도 인슐린 저항성이 생길 수 있나요?
A5. 네. 최근 어린이 비만 증가로 인해 소아 인슐린 저항성도 늘고 있어요.