인슐린 저항성 수치 몇 이상? 위험 기준

요즘 유독 피곤하고, 뱃살이 쉽게 빠지지 않으시나요?

혹시 인슐린 저항성 수치 높아진 건 아닐까요?

 

제 친구도 평범한 체형이었는데, 최근 건강검진에서 인슐린 저항성 수치가 높다는 결과를 받고 깜짝 놀랐다고 해요.

혈당은 정상이었지만 몸은 이미 경고등을 켜고 있었던 거죠.

 

이 글에서는 인슐린 저항성 수치의 기준, 정상 범위, 개선 방법까지 초등학생도 이해할 수 있게 쉽게 풀어드릴게요.

 

"단순 정보 말고, 진짜 도움이 되는 이야기"만 골랐습니다.

끝까지 읽으면 내 몸 상태를 보는 눈이 달라질 거예요.

 

인슐린 저항성, 수치로 확인 가능할까?

먼저 인슐린 저항성이란, 우리 몸의 세포가 인슐린이라는 호르몬에 덜 반응하는 상태를 말해요.

 

이 상태가 지속되면 혈당이 잘 조절되지 않고, 결국 당뇨 전단계나 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있답니다.

 

하지만 당뇨가 없다고 해서 안심할 순 없어요.

인슐린 저항성 수치는 이미 몸 안에서 일어나는 이상 신호를 보여주니까요.

 

인슐린 저항성 수치, 정상은 몇일까?

병원에서는 HOMA-IR 수치로 인슐린 저항성을 측정하는데요, 공복혈당과 인슐린 수치를 조합해 계산한 값이에요.

구분	HOMA-IR 수치	설명
정상	1.0~2.0 이하	인슐린 저항성 낮음
주의	2.0~2.5	경계 상태
위험	2.5 이상	인슐린 저항성 높음

 

제 친구는 2.8이 나왔는데, 아직 당뇨는 아니지만 위험군으로 분류됐어요.

몸이 이미 인슐린의 지시에 제대로 반응하지 않는 상태였던 거죠.

 

인슐린 저항성 수치 낮추는 현실 팁

수치가 높다고 겁먹을 필요는 없어요.

생활습관을 바꾸면 얼마든지 낮출 수 있어요.

1. 아침 공복 유산소 운동
   • 걷기 30분만 해도 수치 개선에 도움돼요.
   • 혈당과 인슐린 민감도에 직접적으로 영향을 줘요.
2. 단백질 위주 식단
   • 흰쌀보다 현미, 단백질은 닭가슴살, 두부 추천이에요.
3. 간헐적 단식
   • 제 친구는 16:8 간헐적 단식을 하며 3주 만에 2.8 → 2.1로 수치 낮췄어요.
4. 당 섭취 줄이기
   • 음료, 과일, 빵 등에도 숨어있는 당이 많아요.
   • "달지 않은데도 당이 많다"는 걸 꼭 기억하세요.

꼭 검사해야 할 사람은?

다음에 해당한다면 한 번쯤 인슐린 저항성 수치 확인해보세요.

• 뱃살이 많고 피곤함이 잦은 분
• 혈당은 정상인데 무언가 이상한 분
• 가족 중 당뇨병 병력이 있는 분
• 무리한 다이어트 후 생리불순이 온 여성

 

겉으로는 티가 안 나도 속은 천천히 병들 수 있어요.

내 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.

 

인슐린 저항성 검사 언제 받아야 할까?

 

인슐린 저항성 개선하는 방법 3가지

 

인슐린 저항성이란? 숨은 증상 5가지

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 인슐린 저항성 수치만 높아도 당뇨인가요?
→ 아니요. 혈당은 정상이지만, 인슐린이 제 기능을 못해 문제가 시작되는 단계예요.

Q2. 인슐린 저항성은 다이어트로도 낮아질 수 있나요?
→ 네. 특히 복부지방을 줄이는 게 핵심입니다. 식단과 운동만 잘 조절해도 수치가 내려가요.

Q3. 병원에서 인슐린 저항성 검사는 어떻게 하나요?
→ 공복 상태에서 피검사로 인슐린과 혈당을 측정하고, 계산식으로 HOMA-IR을 구해요.

Q4. HOMA-IR 수치가 높으면 꼭 약을 먹어야 하나요?
→ 아니요. 수치가 아주 높지 않다면 대부분 생활습관 개선으로 조절할 수 있어요.

Q5. 인슐린 저항성이 있으면 살이 잘 찌나요?
→ 네. 특히 복부비만이 잘 생기고, 지방이 쉽게 빠지지 않게 돼요.