당뇨 수치표 정상범위? 지금 바로 체크하세요!

요즘 혈당 수치가 신경 쓰이시나요? '당뇨 수치표'를 찾는 분들이 많아요. 정상 수치부터 경계, 위험 단계까지 어디까지가 안전한지 명확하게 알고 계신가요? 오늘 이 글에서는 당뇨 수치표를 기준별로 확실하게 정리하고, 내 혈당 관리법까지 속 시원히 안내해 드릴게요. 끝까지 읽으시면 일상 속 혈당 관리가 훨씬 쉬워질 거랍니다.

당뇨 수치표, 제대로 이해해야 관리가 쉬워집니다

혈당은 순간적으로 오르내리기 때문에 정확한 기준표를 알아두는 것이 중요한데요.

 

공복 혈당, 식후 2시간 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 각각의 정상 범위를 정확히 파악해야 일상에서 효과적으로 관리할 수 있어요.

구분	정상 범위	당뇨 전 단계	당뇨
공복 혈당	70~99mg/dL	100~125mg/dL	126mg/dL 이상
식후 2시간 혈당	140mg/dL 미만	140~199mg/dL	200mg/dL 이상
당화혈색소 (HbA1c)	5.6% 이하	5.7~6.4%	6.5% 이상

표를 보면 한눈에 들어오시죠?

 

특히 당화혈색소는 최근 2~3개월간 평균 혈당을 보여주는 지표라 장기적인 관리에 있어서 꼭 알아야 할 수치예요.

내 혈당은 안전할까? 바로 체크하세요

일상에서 혈당 측정기를 활용해 주기적으로 점검하는 것이 무엇보다 중요해요.

 

공복 상태에서 측정하는 것과 식사 후 2시간 후 측정하는 것, 두 가지 모두 체크해야 보다 정확한 나의 혈당 패턴을 알 수 있답니다.

 

특히 요즘은 스마트폰과 연동되는 혈당 측정기들이 많아 사용이 간편한데요, 아침에 일어나서 바로 측정하는 습관을 들이면 관리가 한결 쉬워져요.

생활 습관이 혈당을 바꾼다

혈당은 단순히 식사 조절만으로 되는 게 아니에요. 운동, 수면, 스트레스까지 복합적으로 작용하죠.

 

식사는 저염식, 고섬유질 식단을 추천하고요, 식후 30분 산책처럼 가벼운 유산소 운동도 큰 도움이 됩니다.

 

또한 충분한 수면과 스트레스 관리가 생각보다 중요한데요.

 

스트레스 호르몬이 과도하면 혈당이 쉽게 올라가기 때문이죠.

 

명상이나 좋아하는 음악 듣기, 가벼운 스트레칭 등으로 스트레스를 풀어보세요.

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당뇨 예방을 위한 생활 팁

1. 식사량은 일정하게 유지하고, 과식 피하기
2. 물 충분히 마시기 (하루 1.5~2L 권장)
3. 스트레스 받을 땐 심호흡이나 짧은 산책
4. 가벼운 근력 운동 병행으로 인슐린 민감도 개선

이렇게 습관을 조금씩 바꾸면 당뇨 예방은 물론, 혈당 관리도 자연스럽게 따라오게 된답니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 공복 혈당이 110mg/dL이면 당뇨인가요?
A1. 공복 혈당 110mg/dL은 당뇨 전 단계로 분류돼요. 식습관 개선과 운동을 통해 관리가 필요합니다.

Q2. 당화혈색소가 중요한 이유는 무엇인가요?
A2. 당화혈색소는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 보여줘요. 단기 수치에 일희일비하지 않고, 꾸준한 관리를 평가할 수 있는 지표랍니다.

Q3. 혈당 측정은 하루 몇 번이 적당할까요?
A3. 일반적으로는 공복, 식후 2시간 후 하루 2번을 권장해요. 다만 개인 건강 상태에 따라 더 자주 측정하는 것이 좋을 수 있습니다.

Q4. 혈당이 낮으면 오히려 좋은 건가요?
A4. 그렇지 않아요. 저혈당도 위험할 수 있는데요, 70mg/dL 이하일 경우 어지러움, 식은땀 등의 증상이 나타날 수 있어 즉시 당분을 섭취해야 합니다.

Q5. 당뇨 예방을 위해 가장 중요한 습관은 무엇인가요?
A5. 규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 충분한 수면. 이 세 가지를 가장 우선으로 챙기세요. 작은 습관들이 모여 큰 차이를 만든답니다.

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