술 마신 다음날 혈당이 요동치는 이유! 혈당 관리 꿀팁까지

요즘 날씨도 좋고, 모임이 많아지다 보니 한 잔 두 잔 자연스럽게 술자리가 이어지는 날이 많죠. 그런데 말이죠, 당뇨를 관리하거나 혈당에 신경 써야 하는 분들이라면 술 마신 다음날 혈당 변화, 진짜 무심코 넘기면 안 된다는 사실, 알고 계셨나요?

 

오늘은 술을 마신 다음날 혈당이 왜 오르거나 내리는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지까지 실용적인 꿀팁을 정리해 드릴게요. "그냥 피곤해서 그렇겠지" 하고 지나치지 마시고 꼭 참고하세요!

술 마신 다음날 혈당이 요동치는 이유

1. 간이 혈당 조절 기능을 잃어요

술을 마시면 우리 간이 술을 해독하는 데 집중하느라 혈당 조절 기능이 떨어집니다.
특히 술을 많이 마시면 간이 포도당을 만드는 '당신생' 과정이 억제돼 저혈당이 올 수 있어요.
반대로, 안주를 과하게 먹으면 혈당이 급격히 올라가기도 하죠.

2. 술 종류 & 양에 따라 달라요

• 증류주(소주, 위스키 등): 당분이 적어 직접적인 혈당 상승은 적지만, 저혈당 위험 있음.
• 맥주, 막걸리, 칵테일: 탄수화물이 많아서 혈당이 오를 수 있어요. 술의 종류와 양에 따라 혈당 변화는 천차만별입니다.

3. 술자리 안주가 문제!

술보다 더 큰 문제는 안주일 때가 많아요.
기름진 음식, 짠 음식, 탄수화물 위주 안주가 많다면 혈당이 훅 올라갑니다.
특히 야식으로 치킨이나 피자 드셨다면 다음날 공복 혈당이 치솟을 수 있어요.

술 다음날 혈당, 이런 증상은 주의!

• 갑작스러운 피로감
• 식은땀, 어지럼증 (저혈당 가능성)
• 속 쓰림, 탈수 증상 (혈당 변동으로 인한 신체 반응)

이런 증상이 느껴지면 단순 숙취라고 넘기지 말고 혈당 체크 꼭 해보세요!

술 마신 다음날 혈당 관리 꿀팁

1. 수분 충분히 섭취하기

술은 체내 수분을 빼앗아 혈당을 더 불안정하게 만듭니다.
술 마신 다음날은 미지근한 물로 수분 보충, 필수!

2. 가벼운 운동하기

격한 운동보다는 가볍게 산책이나 스트레칭 정도로 혈당을 서서히 안정화시키세요.

3. 혈당 체크 잊지 않기

특히 당뇨가 있거나 혈당이 불안정한 분들은 다음날 꼭 혈당을 자주 측정하세요.
조금이라도 이상하다 싶으면 병원 상담이 필요할 수 있습니다.

4. 균형 잡힌 식사하기

속이 쓰리다고 아무 것도 안 먹으면 저혈당 위험이 있어요.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 속을 달래면서 혈당도 안정화하세요.

술 다음날, 혈당 관리가 숙취 관리만큼 중요해요!

 

사실 술 마신 다음날 "숙취"만 신경 쓰는 경우가 많지만, 혈당 관리야말로 더 중요한 포인트랍니다.
특히 혈당이 불안정하거나 당뇨를 관리 중이신 분들은 반드시 술 다음날 혈당 변화를 체크하시고, 컨디션이 조금이라도 이상하면 바로 대응하는 것이 좋아요.

 

모임과 술자리가 잦아지는 요즘, 건강한 음주 문화와 혈당 관리로 건강까지 챙기세요!