여성 당뇨, 생리 전후 혈당 변화? 반드시 알아야 할 관리법!

오늘은 여성 당뇨 환자분들이라면 꼭 알아야 할 이야기, 바로 생리 전후 혈당 변화에 대해 풀어보려 해요.

사실 이건 많은 분들이 평소에도 궁금해하시는데요, 막상 병원에 가서도 물어보기 어려운 이야기기도 하죠. 생리 주기와 당뇨는 생각보다 깊게 연결되어 있어서, 생리 전후로 내 몸에서 일어나는 변화들을 잘 이해하면 훨씬 더 안정적인 혈당 관리를 할 수 있답니다.

생리 전후, 무슨 일이 벌어질까?

생리 주기를 기준으로 보면, 우리 몸은 호르몬 롤러코스터를 타고 있어요.
특히 프로게스테론과 에스트로겐이라는 두 가지 여성 호르몬이 주요한 역할을 합니다.

• 생리 전 (황체기)
  프로게스테론 수치가 높아지면서 인슐린 저항성이 증가해요.
  쉽게 말하면, 같은 인슐린 양으로 혈당이 잘 안 내려간다는 뜻이죠.
  그래서 평소보다 혈당이 높게 나오는 경우가 많습니다.
• 생리 중
  호르몬이 급격히 떨어지면서, 혈당이 요동치거나 저혈당이 발생하기도 해요.
  특히 식욕이 증가하면서 과식으로 이어지면 혈당 스파이크가 일어날 수 있어 주의해야 합니다.
• 생리 후 (여포기)
  호르몬이 다시 안정되면서 혈당도 평소 상태로 돌아오려는 시기예요.
  운동이나 식단 관리에 집중하기 좋은 때입니다.

실생활에 도움이 되는 관리법

1. 생리 주기 기록하기
요즘은 앱으로 간편하게 기록할 수 있죠!
내 주기별 혈당 변화를 꾸준히 적어두면 패턴을 발견할 수 있어요.

 

2. 생리 전후 식단 조절
생리 전에는 저탄수화물 식단, 식이섬유를 늘리고, 당 지수가 낮은 음식을 선택하는 게 좋아요.
혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 스트레스 관리
호르몬 변화는 스트레스를 유발하기 쉬운데, 스트레스 자체도 혈당을 올리는 주범!
가벼운 명상이나 산책, 충분한 수면을 챙겨주세요.

 

4. 운동은 꾸준히, 무리 없이
과격한 운동보다는 유산소 위주의 운동을 꾸준히 하는 게 혈당 유지에 효과적이에요.

당뇨 여성의 생리 주기, 걱정보다 관리!

혹시 생리 전후로 혈당이 오르내려서 불안하셨다면, 오늘 이 글이 조금이나마 도움이 되셨길 바라요.
혈당 관리는 내 몸을 잘 이해하는 것에서 출발합니다.
호르몬 변화에 따라 몸이 반응하는 걸 인정하고, 거기에 맞춰 식습관과 운동을 조금씩 조정하는 것만으로도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어요.

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