저혈당 수치 낮으면? 기준과 대처법

식사를 거르거나, 갑자기 어지럽고 손에 땀이 나는 경험... 혹시 있으셨나요?

그럴 때 '혈당이 떨어진 거 아닐까?' 하는 생각, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.

특히 당뇨병이 있거나 다이어트를 하는 분들에겐 저혈당 수치가 굉장히 중요하답니다.

오늘은 저혈당 수치가 얼마나 위험한지, 또 어떻게 대처해야 하는지에 대해 아주 쉽게 정리해볼게요.

 

저혈당 수치, 몇부터 위험할까?

저혈당은 말 그대로 우리 몸에 있는 포도당, 즉 혈당 수치가 너무 낮은 상태를 말해요.

 

정상 혈당은 공복 시 70~100mg/dL 정도인데요, 70 이하로 떨어지면 저혈당이라고 판단해요.

 

제 친구는 다이어트 중 갑자기 식은땀과 떨림을 느꼈다고 했는데요.

병원에서 검사해보니 혈당이 58까지 떨어졌다더라고요.

이처럼 60 이하는 뇌로 가는 에너지가 부족해져 위험할 수 있어요.

 

저혈당 수치, 이런 증상으로 나타나요

저혈당은 수치보다 느끼는 증상이 더 중요해요.

혈당이 떨어지면 이런 증상이 나타날 수 있어요.

증상	설명
어지러움	뇌에 공급되는 에너지가 부족해짐
식은땀	몸이 비상 경고를 보내는 반응
손 떨림	신경 자극이 불안정해짐
심장 두근거림	교감신경이 활성화되어 나타남
집중력 저하	판단력이 떨어지면서 멍해짐

 

특히 공복 상태에서 운동을 했거나, 당 섭취 없이 장시간 버틴 경우 자주 나타나죠.

 

저혈당 수치 낮을 땐, 이렇게 대처해요

무조건 빠르게 포도당을 공급하는 게 핵심이에요.

하지만 아무거나 먹는다고 다 해결되진 않아요.

• 사탕 2~3개, 포도주스 한 컵
• 꿀 한 스푼, 초콜릿보다는 흡수가 빠른 단순당 권장
• 15분 후 다시 혈당 체크 → 여전히 70 이하면 추가 섭취

 

복합탄수화물 섭취도 중요해요.

 

포도당만 먹으면 혈당이 다시 뚝 떨어지거든요.

제 친구도 초콜릿만 먹으면 해결될 줄 알고 있다가 다시 어지러워져서, 바나나와 통밀빵을 함께 먹은 후 안정됐어요.

 

왜 저혈당이 반복될까?

저혈당은 한 번 겪고 끝나는 문제가 아니에요.

여러 가지 이유로 반복될 수 있으니 원인 파악이 중요하답니다.

• 과도한 운동: 식사 전후 조절 실패
• 인슐린 또는 당뇨약 과다 복용
• 지나친 다이어트
• 알코올 섭취: 간의 당 생성 억제

 

특히 당뇨병 환자라면 자가혈당 측정기를 항상 챙기는 게 필수예요.

 

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자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 저혈당 수치는 몇부터 위험한가요?
   일반적으로 70mg/dL 이하부터 저혈당으로 보며, 60 이하는 응급 대응이 필요할 수 있습니다.
2. 저혈당 증상이 자주 나타나요. 병원 가야 하나요?
   반복되는 저혈당은 내과 진료가 필요하며, 당뇨약 조정이나 생활 습관 점검이 필요합니다.
3. 저혈당일 때 과일 먹어도 되나요?
   가능하지만 즙 형태(예: 포도주스)가 흡수가 더 빨라 응급 상황에 적합합니다.
4. 다이어트 중인데 저혈당 자주 와요. 어떻게 해야 하죠?간식 타이밍 조절과 복합탄수화물 섭취를 늘려보세요.
   공복 운동은 피하는 것이 좋아요.