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참외, 당뇨에 위험할까? GI 지수와 하루 섭취량 정리 노란빛에 달콤한 향까지 유혹적인 과일, 참외. 하지만 당뇨 환자라면 한 번쯤 이런 고민, 해보셨죠?과연 참외는 혈당을 올리는 위험한 과일일까요, 아니면 적절히 먹으면 오히려 도움되는 과일일까요?이번 글에서는 당뇨 참외 섭취에 대한 오해와 진실, 그리고 실제로 건강하게 먹는 법까지 실용적으로 알려드립니다.“당뇨인데 참외 먹어도 될까?” 결론부터 말하면, ‘적당히’는 가능합니다참외는 수분 함량이 90% 이상으로 많은 과일인데요. 100g 기준으로 당질은 약 7~8g, 칼로리는 약 30kcal 정도로 낮은 편이에요. 그래서 한두 조각 정도는 혈당을 급격히 올리지 않는 선에서 섭취 가능하답니다. 특히 당지수(GI)는 65 내외로 중간 수준인데요, 혈당 부하(GL)는 낮은 편이라 하루 전체 식사 계획 안에서 적절.. 2025. 4. 4.
듀럼밀, 당뇨에 안전할까? GI지수부터 영양소까지 분석 당뇨를 관리하면서도 맛있는 음식을 포기하고 싶지 않은 분들 많으시죠? 특히 파스타, 빵, 면 요리를 즐기는 분들은 '듀럼밀'에 대해 한 번쯤 들어보셨을 텐데요."듀럼밀은 일반 밀과 다르다던데, 당뇨 환자도 괜찮을까?"라는 궁금증이 많아요. 오늘은 듀럼밀이 당뇨 환자에게 적합한지, 혈당에 어떤 영향을 미치는지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다.듀럼밀이 뭔가요? 일반 밀과 차이점은?듀럼밀은 일반 밀과는 다른 품종으로, 주로 파스타, 쿠스쿠스, 세몰리나 밀가루의 원료로 사용돼요.🔹 일반 밀 vs 듀럼밀 차이점듀럼밀은 단백질과 글루텐 함량이 높아 쫄깃한 식감을 내고, 상대적으로 소화 속도가 느린 편이에요. 그래서 혈당에 미치는 영향이 다를 수도 있죠.듀럼밀, 당뇨 환자에게 안전할까요?"듀럼밀이 일반 밀보다 혈당을 덜 올.. 2025. 4. 3.
물을 적게 마시면 혈당이 올라갈까? 당뇨 환자가 알아야 할 팁! "물을 적게 마시면 혈당이 오른다는데, 정말 사실일까요?"혈당 관리에서 음식만큼 중요한 것이 바로 수분 섭취예요. 그런데 하루 동안 물을 충분히 마시지 않으면 혈당이 상승할 가능성이 있다는 연구 결과도 있어요. 당뇨 환자뿐만 아니라 혈당 관리를 원하는 사람이라면 수분 부족과 혈당의 관계를 꼭 알아야겠죠? 이번 글에서 자세히 살펴볼게요.1) 물을 적게 마시면 혈당이 오를까?물 섭취량과 혈당이 무슨 관계가 있을까요? 사실, 생각보다 깊은 연관이 있답니다.📌 수분 부족이 혈당을 올리는 이유탈수 상태가 되면 혈당이 농축돼요.→ 몸속 수분이 부족하면 혈액 속 포도당 농도가 상대적으로 높아질 수 있어요.항이뇨호르몬(ADH) 증가로 혈당 상승→ 탈수가 되면 우리 몸은 항이뇨호르몬을 분비하는데, 이 과정에서 혈당을 .. 2025. 4. 3.
아침에 커피 마시면 혈당이 오를까? 꼭 알아야 할 사실 "공복에 커피 마시면 혈당에 안 좋다는데 사실일까요?"아침에 일어나자마자 커피 한 잔 마시는 습관이 있는 분들 많죠. 하지만 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 이 습관이 오히려 위험할 수 있다는 말도 있어요. 과연 아침 공복에 마시는 커피가 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 건강하게 커피를 즐기는 방법은 무엇인지 자세히 알아볼게요.1) 공복에 마시는 커피, 혈당에 어떤 영향을 줄까?아침에 커피를 마시면 혈당이 오를 수도 있고, 아닐 수도 있어요. 그 이유는 사람마다 다르게 반응하기 때문인데요.📌 공복 커피가 혈당을 올리는 이유커피 속 카페인이 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어요.스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 촉진해 혈당을 높일 수도 있죠.공복 상태에서 커피를 마시면 간에서 포도당이 방.. 2025. 4. 3.
당뇨로 의심되는 체중 감소 속도, 몇 kg 이상이면 위험할까? 어느 날 거울을 보니 몸이 홀쭉해진 느낌, 혹은 체중계 숫자가 눈에 띄게 줄었다면 걱정이 될 수밖에 없죠. 특히, 별다른 이유 없이 체중 감소가 지속된다면 당뇨 초기 증상일 가능성을 고려해야 하는데요. 그렇다면 어느 정도의 속도로 체중이 줄어들어야 당뇨를 의심할 수 있을까요? 그냥 다이어트가 잘된 것일까요, 아니면 병원에 가야 할 신호일까요? 지금부터 체중 감소와 당뇨의 연관성을 살펴보고, 의심해야 할 기준과 대처법까지 알려드립니다.체중 감소, 당뇨와 어떤 관계일까?당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 저하되면서 몸에서 포도당을 제대로 활용하지 못하는 질환이에요. 이 과정에서 체내 에너지원 부족이 발생해, 몸은 대체 에너지원(근육과 지방)을 태우면서 체중이 감소하게 되죠.📌 특징적인 당뇨 체중 감소 .. 2025. 4. 3.
식곤증 심하면 병일까? ‘밥 먹고 졸음’ 원인 5가지 "점심 먹고 나면 졸려서 일을 못 하겠어요.""밥만 먹으면 눈이 감기는데… 혹시 건강 문제인가요?" 식사 후 졸음이 오는 경험, 한 번쯤 해보셨죠? 단순한 식곤증일 수도 있지만, 혈당 문제, 저혈압, 수면 부족, 소화 기능 저하 같은 건강 신호일 수도 있답니다.특히, 밥 먹고 졸음이 심하게 오는 경우라면 그냥 넘기지 말고 원인을 파악해야 해요.오늘은 '밥 먹고 졸린 이유'와 해결책까지 확실하게 알려드릴게요!밥 먹고 졸음이 쏟아지는 이유1) 혈당 급등 → 인슐린 반응밥을 먹으면 몸에서 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 분비하는데요.이때 혈당이 급격하게 올라갔다가 떨어지면서 졸음이 쏟아질 수 있어요.특히 당뇨 전 단계나 혈당 조절이 잘 안 되는 사람은 더 심하게 느낄 수 있답니다. 이럴 땐 정제 탄수화물(흰 쌀.. 2025. 4. 3.