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혈당 스파이크 수치 몇 이상? 밥만 먹으면 졸리고 멍해지시나요?그게 바로 ‘혈당 스파이크’일 수 있는데요.특히 식후 혈당이 얼마 이상이면 위험한지, 어디까지가 정상인지 애매해서 헷갈리는 분들 많으시죠? 오늘은 혈당 스파이크 수치 기준과 예방법까지 실제 사례를 들어 실생활 중심으로 정리해 드릴게요.끝까지 읽으시면, 혈당 조절의 핵심 포인트가 확실해질 거예요! 혈당 스파이크 수치, 몇부터 위험할까?보통 공복 혈당은 70~99mg/dL이 정상인데요, 식사를 하면 혈당은 자연스럽게 올라가게 돼요.하지만 식후 1~2시간 사이 혈당이 180mg/dL을 넘는다면, 그건 단순 상승이 아닌 ‘혈당 스파이크’, 즉 급등 상태랍니다. 이런 급격한 혈당 상승은 췌장을 지치게 하고, 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있어요.특히 식후 2시간 혈.. 2025. 4. 16.
혈당 스파이크 막으려면, 가장 쉬운 방법 식후 갑자기 졸리거나 어지러운 경험, 많으시죠?이는 단순한 피로나 소화 문제라기보다는, ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있습니다. 혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승하고, 그 이후 다시 급격히 떨어지는 과정을 반복하면서 인슐린 저항성, 당뇨병, 비만의 씨앗이 됩니다. 하지만 다행히도, 생활 속 몇 가지 습관만 바꿔도 혈당 스파이크는 충분히 예방할 수 있습니다. 1. 식사 순서 바꾸기! 채소 → 단백질 → 탄수화물식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 당 흡수 속도가 느려집니다.단백질과 지방은 위 배출 속도를 늦춰 혈당이 천천히 오릅니다.탄수화물은 마지막에 섭취하면 혈당 급등을 방지할 수 있습니다.🍽 Tip: 식사 전 물 한 잔, 샐러드 한 컵 → 단백질 반찬 → 밥 순으로 드세요.2. 정제 탄수화물 줄.. 2025. 4. 16.
혈당 스파이크 증상 7가지 식사 후 갑자기 졸리거나, 어지럽고 머리가 멍해진 적 있으신가요?이런 증상은 단순한 피로가 아니라 ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있습니다. 혈당 스파이크는 음식 섭취 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상으로, 인슐린 저항성, 당뇨병 전단계의 핵심 징후가 될 수 있습니다. 특히 건강검진에서 정상이라도, 아래 증상들이 자주 반복된다면 지금부터라도 생활습관을 점검해보는 것이 좋습니다.1. 혈당 스파이크란?식사 후 특히 탄수화물 위주의 식사를 하면,혈당이 빠르게 상승하고, 그에 반응해 인슐린이 과도하게 분비됩니다.이 과정이 반복되면,▶ 인슐린이 제 역할을 못 하게 되고 → 인슐린 저항성 증가▶ 장기적으로 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다.2. 혈당 스파이크 대표 증상 7가지증상.. 2025. 4. 16.
공복혈당 낮추는 방법 저녁 굶기 괜찮을까? "저녁을 안 먹었는데 왜 아침 공복혈당이 더 높아졌지?"이런 경험 한 번쯤 있으셨을 겁니다.많은 분들이 혈당 낮추려고 저녁을 굶는 것을 시도하지만, 오히려 공복혈당이 상승하거나 속쓰림, 수면장애, 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 ‘저녁 굶기’의 위험성과, 공복혈당을 진짜로 낮출 수 있는 저녁 식사 전략을 알려드립니다. 1. 저녁을 굶으면 공복혈당이 내려갈까?일시적으로는 혈당 수치가 내려갈 수 있습니다.하지만 장기적으로는 아래와 같은 문제가 생길 수 있습니다.새벽 현상(Dawn phenomenon):밤 사이 코르티솔과 글루카곤 분비로 간에서 포도당이 생성되어오히려 공복혈당이 더 높아질 수 있음신진대사 둔화:지속적인 공복은 기초대사량을 낮추고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있음폭식 유발:다음.. 2025. 4. 16.