그릭요거트, 당뇨에 독일까 약일까? 헷갈리는 진실 파헤치기

요즘 따라 요거트가 너무 당기더라고요. 특히 그릭요거트! 꾸덕꾸덕한 식감에 한 숟갈 뜨면 그냥 행복이 퍼지는데요. 그런데 문득 궁금해졌어요.
"나 혈당 관리하는데, 이거 먹어도 괜찮은 걸까?"

같은 고민하시는 분들 계시죠? 그래서 오늘은 제가 속 시원하게 정리해봤어요!

그릭요거트, 당뇨인에게 괜찮을까?

결론부터 말씀드릴게요.
👉 적당히 먹으면 오히려 도움 돼요!

그릭요거트는 일반 요거트보다 당류가 적고, 단백질이 풍부해서 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 줄이는 데 도움이 돼요.

게다가 프로바이오틱스가 풍부해서 장 건강에도 굿! 장이 건강하면 혈당 관리도 쉬워진다는 사실, 알고 계셨나요?

어떤 그릭요거트를 골라야 할까?

하지만! 아무 그릭요거트나 집으면 안 되겠죠. 무가당, 저지방, 첨가물 없는 제품이 베스트입니다.

 

✔️ 라벨 확인하기
– "무가당" 표시 확인
– 단백질 함량이 높은지 체크
– 당류는 5g 이하로!

 

✔️ 토핑 주의하기
– 꿀, 시럽, 과일잼 첨가는 NG
– 대신 견과류나 블루베리처럼 혈당 지수 낮은 토핑 추천!

당뇨인 요거트 섭취 팁!

✔️ 식사 대용 or 간식으로 소량 섭취
: 과식은 금물! 하루 1컵(150g) 정도가 적당해요.

✔️ 공복보다는 식후
: 공복에 먹으면 혈당이 더 쉽게 오를 수 있어요.

✔️ 다른 단백질 식품과 함께
: 견과류, 삶은 달걀과 같이 먹으면 혈당 관리에 도움!

당뇨 관리, 맛있게 할 수 있어요!

사실 당뇨라고 해서 모든 걸 포기할 필요 없잖아요?
저도 당뇨 관리하면서 맛있는 거 못 먹을 줄 알았는데, 이렇게 하나하나 알아가면서 대안 식품을 찾는 재미가 쏠쏠합니다.

그릭요거트, 제대로 알고 적당히 즐기면 훌륭한 당뇨 간식이 될 수 있어요.

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