식후 2시간 혈당 정상수치 몇까지 괜찮을까?

식후 2시간 혈당이 얼마여야 정상인지 헷갈리셨죠?

특히 부모님이나 본인이 당뇨 전단계라고 들은 분들은 ‘식후 혈당이 괜찮은지’ 매번 걱정하게 되는데요.

정확한 수치를 몰라 불안해지는 건 당연합니다.

이번 글에서는 식후 2시간 혈당 정상수치에 대한 기준부터, 비정상일 때 대처 방법까지 하나하나 짚어드릴게요.

글 끝까지 보시면 지금 당장 할 수 있는 실천법까지 알 수 있으니 집중해보세요.

 

식후 2시간 혈당, 왜 2시간일까?

일반적으로 혈당은 식사 후 30분~1시간 사이에 가장 높이 올라가고, 이후부터 천천히 내려오기 시작해요.

그렇기 때문에 '식후 2시간'은 혈당이 다시 안정되는 시점으로, 이때의 수치가 정상에 가까울수록 혈당 조절이 잘 되고 있다는 지표랍니다.

바로 이 점 때문에 건강검진이나 당뇨검사 시에도 식후 2시간 혈당 수치를 중요하게 보는 것이죠.

 

식후 2시간 혈당 정상수치 기준은?

식후 2시간 혈당 수치는 보통 140mg/dL 이하가 정상입니다.

하지만 건강 상태나 나이에 따라 조금 다를 수 있기 때문에, 아래 표로 간단하게 정리해드릴게요.

혈당 수치	판정 상태
140mg/dL 이하	정상
141~199mg/dL	당뇨 전단계 가능성
200mg/dL 이상	당뇨병 의심

즉, 식후 2시간 혈당이 140을 넘는다면 주의가 필요하고, 200을 넘는 경우에는 반드시 병원 진료를 받아야 해요.

 

왜 식후 2시간 혈당이 높아질까?

여기엔 여러 요인이 있을 수 있어요.

• 정제 탄수화물 과다 섭취: 흰쌀밥, 빵, 면처럼 빠르게 흡수되는 음식 위주로 식사하면 혈당이 급격히 올라가요.
• 운동 부족: 식후에 바로 앉아있거나 잠자리에 들면, 포도당이 혈중에 그대로 남게 돼요.
• 인슐린 저항성 증가: 나이가 들수록 인슐린이 혈당을 처리하는 능력이 떨어지는 경향이 있어요.

특히 가족력이나 복부비만이 있다면 혈당 스파이크(급상승) 현상이 자주 나타날 수 있으니 주의해야 해요.

 

식후 2시간 혈당 낮추는 실천법 4가지

1. 식사 순서 바꾸기
   → 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승을 완화시킬 수 있어요.
2. 식후 20분 산책
   → 가볍게 걷기만 해도 혈당이 서서히 안정돼요. 혈당이 높을 때 가장 즉각적인 효과를 주는 방법이에요.
3. GI 낮은 식품 선택
   → 고구마, 현미, 통곡물 등은 혈당을 천천히 올리는 식품이라 좋습니다.
4. 규칙적인 수면과 스트레스 관리
   → 만성 스트레스와 수면 부족은 혈당 불균형의 주요 원인이에요. 의외로 가장 간과되지만 중요한 부분이에요.

식후 1시간 혈당 정상수치 위험한 이유

식후 혈당 정상수치표 총정리

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 식후 2시간 혈당이 160인데 괜찮은가요?
정상은 140 이하지만, 160은 당뇨 전단계 범주일 수 있어요. 반복적으로 높게 나온다면 생활습관 개선이 필요합니다.

Q2. 당뇨 진단은 식후 2시간 혈당만으로 하나요?
아니요. 공복 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 등을 함께 봅니다. 단순 식후 혈당 수치만으로는 확진하지 않아요.

Q3. 식후 2시간 혈당 자가측정은 어떻게 하나요?
식사 시작 시간 기준으로 정확히 2시간 뒤, 자가혈당측정기로 손끝 혈당을 측정하면 됩니다.

Q4. 약 없이 식후 혈당 조절 가능한가요?
경도 이상이라면 가능합니다. 식단 조절, 운동, 수면, 체중관리 등 비약물적 관리가 매우 중요해요.