식후 5시간 혈당 정상수치 아직도 높다면?

식후 5시간이 지났는데도 혈당이 130 이상?

보통은 식후 3시간이면 공복혈당으로 돌아오는 게 정상입니다.

 

하지만 5시간이 지나도 혈당이 높다면 몸에서 보내는 경고일 수 있죠.

이번 글에서는 식후 5시간 혈당 정상수치는 어느 정도인지, 그 기준을 어떻게 해석해야 하는지, 그리고 실제 관리 방법까지 깊이 있게 풀어드립니다.

 

식후 5시간, 혈당이 안 떨어진다면?

식후 혈당은 보통 1~2시간 사이 최고치를 찍고, 이후 점차 내려가 3~4시간이면 공복혈당 수준에 근접하게 됩니다.

 

하지만 5시간이 지났음에도 혈당이 120~140 수준을 유지한다면, 단순 식습관 문제가 아닌 인슐린 작용, 간 기능, 혹은 호르몬 문제까지 의심해야 해요.

 

식후 5시간 혈당, 어느 수준이 정상일까?

공식적인 ‘식후 5시간 정상 혈당 수치’ 기준은 존재하지 않지만, 자료를 참고해보면 이렇습니다.

식후 5시간 혈당 수치	의미 해석
80~110mg/dL	정상 (공복 혈당 수준 회복)
111~125mg/dL	경계 (생활습관 변화 필요)
126mg/dL 이상	이상 수치 (당뇨 전단계 또는 당뇨 가능성)

즉, 식후 5시간에도 126 이상이면 사실상 공복혈당장애 진단 기준에도 해당할 수 있다는 뜻입니다.

 

왜 혈당이 5시간 동안 안 떨어질까?

1. 지속적인 고탄수화물 식사
   → 단순당이나 정제된 탄수화물 위주의 식사는 장기적으로 혈당 회복 속도를 늦춰요.
2. 간 기능 저하
   → 간은 혈당을 저장했다가 필요할 때 방출하는 역할을 하는데, 이 기능이 떨어지면 조절이 안 됩니다.
3. 호르몬 문제
   → 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비 이상도 혈당 상승을 지속시킬 수 있어요.
4. 인슐린 저항성
   → 인슐린이 있어도 제대로 작용하지 않아 혈당이 천천히 떨어지는 경우입니다.

실전 관리법, 이렇게 해보세요

• 당 지수(GI) 낮은 음식 위주로 구성
  → 현미, 콩, 닭가슴살, 채소 등으로 구성해 보세요.
• 식후 30분~1시간 걷기 필수화
  → 장기적인 혈당 회복에 가장 효과적인 습관입니다.
• 수분 충분히 섭취 + 충분한 수면 확보
  → 혈당은 수면과 스트레스에도 민감하게 반응합니다.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 식후 5시간 혈당이 130인데 당뇨인가요?
단발성으로는 판단 어렵지만, 반복된다면 공복혈당장애 또는 당뇨 전단계 가능성이 있습니다. 병원 내분비내과 진료 권장합니다.

Q2. 아침 공복혈당보다 식후 5시간 혈당이 높은데 괜찮나요?
정상적인 상태는 아닙니다. 간 기능 이상이나 인슐린 저항성 의심되므로 지속적인 혈당 추적이 필요합니다.

Q3. 간헐적 단식이 도움이 될까요?
경우에 따라 도움이 됩니다. 다만, 저혈당 병력이나 약 복용 중이라면 전문가와 상의 후 진행하는 것이 안전합니다.

Q4. 식후 5시간에도 졸리다면 혈당 문제일까요?
그럴 수 있습니다. 식후 졸림 증상은 혈당 급상승과 급강하가 반복될 때 자주 나타나는 현상입니다.